El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo pero, con el paso del tiempo, se va desgastando. Descubre para qué sirve el colágeno.
El colágeno hidrolizado es un suplemento alimenticio preparado a partir de huesos y cartílagos bovinos. Es usado para excitar la producción de colágeno en el organismo, ayudando de esta forma a mejorar la apariencia de la piel, robustecer las articulaciones, las uñas, los huesos y el pelo.
Pero, ¿es bueno tomar colágeno? La respuesta es sí, y se propone tomarlo desde los 30 años, sin embargo tambén puede usarse antes por personas expuestas al sol durante un largo tiempo, fumadores o esos que siguen una dieta poco sana. Te lo describimos con detalle en este artículo, ¡acompáñanos!
Qué es el colágeno
El colágeno es la proteína más abundante de nuestro organismo y su función es la de confeccionar el tejido conectivo, como la piel, cartílagos, huesos, tendones y los órganos. Por esto, es una sustancia escencial para el buen mantenimiento y desempeño de estas estructuras.
No obstante, mientras envejecemos el organismo reduce la producción de colágeno, surgiendo de esta forma la flacidez en la piel, las arrugas y el dolor en las articulaciones. Además de esto, como hemos dicho anteriormente, algunos hábitos pueden influir a la producción de colágeno, como fumar, exponerse al sol muchas horas, una dieta poco sana y sufrir ciertas enfermedades.
En los suplementos de colágeno hidrolizado, esta proteína pasa por un proceso donde sus moléculas son más pequeñas, siendo muchísimo más simples de procesar por el organismo. Por esa razón es tan benéfico tomar colágeno a modo de suplemento, logrando encontrarlo también en algunos productos de belleza y para el cuidado de la piel.
Para qué sirve el colágeno
Los suplementos de colágeno hidrolizado los puedes hallar a modo de cápsulas, comprimidos o en polvo. También, existe la probabilidad de obtener colágeno con magnesio o incorporar en tu dieta alimentos con colágeno.
Y es que los componentes de los que hemos dicho, junto con los malos hábitos, estimulan el envejecimiento del organismo y pueden perjudicar a la producción de colágeno. Algunos de los principales beneficios del colágeno hidrolizado para el organismo son los próximos:
- Mejora la firmeza y la elasticidad de la piel.
- Fortalece las uñas y el pelo perfeccionando su aspecto.
- Previene y mitiga los indicios de la osteoporosis.
- Evita y retarda la aparición de arrugas, líneas de expresión y celulitis.
- Tonifica las articulaciones, tendones y ligamentos.
- Controla la presión arterial.
- Previene la aparición de úlceras gástricas.
- Disminuye y previene el surgimiento de estrías.
Cabe resaltar que dichos beneficios se obtienen, generalmente, cuando se sigue la ingesta de colágeno hidrolizado con una alimentación sana, puesto que de esta forma se potencian los resultados de esta suplementación.
Cómo tomar el colágeno
La porción recomendada de colágeno es de 8-10 gramos al día como mayor, que podría ser ingerida junto con una comida a cualquier hora del día. El mejor es el colágeno hidrolizado, ya que su absorción a grado intestinal es mayor. Puedes encontrarlo en cápsulas o en polvo y se puede hallar con o sin sabor, logrando diluirlo en agua, zumos, sopas o batidos. También encontrarás colágeno con magnesio o con ácido hialurónico para una mayor afectividad.
También, es fundamental la ingesta de vitamina C junto con el colágeno, debido a que esta potencia sus efectos en el organismo. Por esto, se aconseja diluir el colágeno o tomar sus cápsulas junto con alimentos ricos en vitamina C, como el zumo de limón, naranja, piña o mandarina.
Inclusive para mejorar su efectividad, ciertos suplementos de colágeno ya tienen dentro la vitamina C en su formulación. El colágeno se propone para personas con más de 30 años o que tengan problemas en las articulaciones. También es recomendable para esas personas que no consumen suficientes proteínas, puesto que esto acelera la pérdida de firmeza en la piel y conlleva problemas en las articulaciones.
El colágeno también podría ser usado para favorecer la cicatrización de las heridas post-quirúrgicas, favoreciendo su reducción. Los suplementos de colágeno tienen que ser tomados cuando aparezca alguno de estas señales:
- Pérdida notable del pelo.
- Aumento de la flacidez y pérdida de la elasticidad de la piel.
- Aparición de arrugas y líneas de expresión.
- Cuando empiezan a salirte estrías.
- Si tienes la piel fina y deshidratada.
- Disminución de la densidad ósea, como en los casos de osteopenia y osteoporosis.
- Debilidad de articulaciones y ligamentos.
Los suplementos de colágeno con magnesio son relevantes más que nada desde los 50 años de edad. El motivo es pues se genera una reducción drástica en la producción de colágeno, lo cual conlleva a un envejecimiento cada vez más grande. No obstante, solo tienen que utilizarse bajo prescripción de tu médico o nutricionista, debido a que varios suplementos de colágeno hidrolizado muestran una mezcla de diferentes aminoácidos, vitaminas y minerales y deberá ver el que mejor se acomoda a tus necesidades.
Alimentos con colágeno
Para reponer el colágeno en el organismo, además de suplementos de colágeno con magnesio se puede seguir una ingesta de alimentos rica en este nutriente. Los alimentos con colágeno más efectivos son las carnes rojas, las carnes blancas y la gelatina.
La mejor manera de combatir el envejecimiento es conservar una piel bien firme. Por esto, consumir a diario dichos alimentos o comer los suplementos de colágeno hidrolizado en cápsulas, polvo o comprimidos, te ayudarán a reponer los niveles de colágeno en tu organismo.
Finalmente, es fundamental consumir el colágeno constantemente con alimentos ricos en vitamina C, como te hemos indicado, debido a que esta vitamina es la responsable de permitir la absorción del colágeno por parte del organismo.
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