Este mineral es clave en la regulación de numerosas funciones corporales.

Existen varios suplementos desconocidos que pueden ser beneficiosos para nuestra salud si se consumen de manera responsable y bajo orientación médica.

Uno de estos suplementos, que está ganando popularidad, es el citrato de magnesio. Este compuesto atrae interés debido a sus efectos beneficiosos, especialmente para combatir el estreñimiento, un problema común en muchas personas.

El citrato de magnesio se recomienda a menudo para aliviar problemas de evacuación intestinal, ya que actúa como un laxante suave, ayudando a retener agua en las heces y facilitando su eliminación.

Sin embargo, es importante no exceder su consumo, ya que podría causar diarrea.

Según Medlineplus, la dosis recomendada es una vez al día, dividida en una o dos tomas, y no se debe exceder de una semana para evitar efectos laxantes no deseados.

Más allá de estos usos, el magnesio es un mineral vital para regular varias funciones importantes en el cuerpo, incluyendo la producción de serotonina, mantenimiento de la salud ósea y muscular, y el funcionamiento adecuado del sistema nervioso.

Los usuarios de este suplemento han reportado mejoras en su energía, rendimiento físico, salud intestinal y calidad del sueño.

El citrato de magnesio está disponible en diferentes formas, como polvo o cápsulas, y la forma recomendada de consumo dependerá del beneficio buscado. Para el estreñimiento, se sugiere la presentación en polvo, mientras que para otros beneficios, las cápsulas son la mejor opción.

Aunque los suplementos indican la dosis recomendada, que suele ser de dos a tres cápsulas diarias, es aconsejable consultar con un médico, ya que las necesidades pueden variar según la edad, el peso, otras condiciones médicas y tratamientos concurrentes.

Síntomas de Deficiencia de Magnesio

Aunque cualquier persona puede beneficiarse de este suplemento, hay quienes pueden necesitarlo más debido a una posible deficiencia de magnesio.

El magnesio es crucial para más de 250 reacciones enzimáticas en el cuerpo y es esencial para la producción de energía y el equilibrio nervioso.

En este contexto, aunque el magnesio es esencial para la salud óptima de nuestro cuerpo, aproximadamente el 80% de la población presenta deficiencias de este mineral, a menudo sin ser conscientes de ello. Esto se debe a dietas inadecuadas o a necesidades de magnesio que superan la cantidad consumida en la alimentación diaria.

En cansancio puede ser un síntoma de déficit de magnesio.

Por ello, te explicaremos cuáles son los signos que podrían indicar una carencia de magnesio. Si has experimentado dos o más de los siguientes síntomas simultáneamente, podría ser una señal de insuficiencia de magnesio en tu organismo. Algunos de estos síntomas incluyen:

  • Disminución del apetito;
  • Náuseas y vómitos;
  • Cansancio y debilidad;
  • Calambres musculares;
  • Entumecimiento.

¿Qué alimentos son fuentes naturales de magnesio?

Aunque los suplementos son una opción para mantener niveles adecuados de magnesio, si prefieres una alternativa más natural, puedes aumentar tus niveles consumiendo alimentos ricos en este mineral.

Entre las mejores fuentes naturales de magnesio se encuentran frutas como el plátano, frutos secos como nueces y almendras, legumbres como las lentejas, y cereales integrales como el maíz, el arroz y el pan integral.

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